Löpning i mörker och kyla
Från oktober till mars springer de flesta i Sverige i mörker, ofta på hala vägar och i minusgrader. Med rätt kläder, bra ljus och grepp under skorna kan du fortsätta springa hela vintern. Här är det viktigaste.
Syns: reflexer och pannlampa. Värme: underställ, vindtät jacka och tights, mössa och vantar. Grepp: dubbskor eller broddar när det är halt. Börja passet lite för lätt klädd, och värm upp inomhus de kallaste dagarna.
Syns och se
Bilister ser en löpare utan reflexer på bara 20–30 meter i halvljus. Med reflexer syns du på över 100 meter. Reflexer på fötter, händer och ben syns extra bra, eftersom de rör sig.
En pannlampa gör att du ser underlaget. Se vår köpguide för pannlampor för löpning.
| Underlag | Ljus |
|---|---|
| Upplyst gata | Reflexer och liten lampa |
| Mörk väg | 250–400 lumen |
| Stig | 500 lumen eller mer |
Kläder i kyla
| Temperatur | Kläder |
|---|---|
| 0 till 5 °C | Långärmad tröja, tights, tunna vantar |
| −5 till 0 °C | Underställ, vindjacka, tights, mössa |
| −15 till −5 °C | Underställ, mellanlager, vindtät jacka och tights, varma vantar, buff |
Se våra köpguider för löparjackor och löpartights.
Grepp på is
På isiga vägar och stigar behöver du dubbar. Dubbskor är bäst för regelbunden vinterlöpning, och broddar kan sättas på vanliga skor. Se våra köpguider för dubbskor och broddar.
Andas i kyla
Kall luft kan irritera luftvägarna. Andas genom en buff eller halsduk som värmer luften, och håll intensiteten lägre de kallaste dagarna.
Efter passet
Byt till torra kläder direkt. Kroppen kyls snabbt ned när du slutar springa i svettiga kläder.
Vanliga frågor om löpning i mörker och kyla
Är det farligt att springa i kyla?
För de flesta friska personer är det inte farligt ned till runt −15 °C. Andas genom en buff, och var försiktig med hårda intervaller i sträng kyla om du har astma.
Hur syns jag bäst i mörker?
Reflexer på delar som rör sig, som fötter och handleder, syns bäst. En pannlampa och ett blinkande bakljus gör dig synlig från båda håll.
Vad gör jag om det är halt?
Använd dubbskor eller broddar, korta steget och sänk tempot. Undvik nedförsbackar med is.